10 полезных обещаний себе в новом году
Новый год — отличный повод начать новую жизнь. Пообещать себе отказаться от вредных привычек, чаще улыбаться, больше времени проводить с семьёй… У каждого свой список, и главное — подойти к нему ответственно и не забыть ничего важного, чтобы не пришлось ждать следующего года. Например, в 2018 году будет полезно дать себе такие обещания:
- Делать зарядку по утрам
Это не только залог бодрого начала дня и здоровья, но и хороший способ окончательно проснуться. Кстати, психологи утверждают, что для формирования и закрепления новой привычки нужно в среднем 40 дней, поэтому заставлять себя придётся только первое время. Не пройдёт и двух месяцев, как утро без гимнастики станет казаться неполноценным.
- …в том числе зарядку для глаз
О зрении тоже нельзя забывать, особенно тем, чья работа подразумевает использование компьютера. Справиться с напряжением глаз поможет гимнастика в течение рабочего дня: лёгкий массаж глаз через веки, перевод взгляда на предметы вдали. Ещё одно полезное упражнение: не меняя положение головы, переводить взгляд из стороны в сторону, сверху вниз и по кругу. Специалисты советуют давать глазам отдых каждые 45 минут.
- Проводить больше времени на улице
Например, часть ежедневного маршрута до работы можно проходить пешком, а летом — проезжать на велосипеде. Пребывание на свежем воздухе имеет множество плюсов: устраняет депрессию и бессонницу, укрепляет иммунитет, да и просто поднимает настроение.
- Меньше использовать гаджеты
Если выполнять три предыдущих обещания, время, проведённое в компании электронных девайсов, сократится само собой. А ещё можно устраивать «разгрузочные дни» раз в неделю, установить для себя ежедневный лимит «общения» с монитором и пообещать себе прибегать к помощи компьютера и смартфона только в случаях реальной необходимости, отказавшись от бесполезного сёрфинга в интернете. Полезным шагом будет и приобретение очков со специальными защитными линзами. Например, линзы для очков Crizal Prevencia блокируют вредный сине-фиолетовый свет экрана, а заодно защищают от другого опасного фактора — ультрафиолетовых лучей, воздействие которого на сетчатку может привести к развитию глазных болезней.
- Регулярно проверять зрение
Кстати говоря, многие люди не догадываются о наличии у них глазных заболеваний, поэтому у офтальмолога необходимо проверяться ежегодно даже при идеальном зрении (впрочем, как и у других врачей).
- Выучить новый язык
Не только потому, что «в жизни пригодится», но и для тренировки памяти. Кроме того, учёные доказали, что изучение иностранных языков значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.
- Правильно питаться
Перекусы на бегу и фастфуд вредны для пищеварения. Здоровый рацион должен включать в себя больше овощей, фруктов, зелени, орехов, молочных продуктов и как можно меньше выпечки, жареного, солёного и сладкого. Правильный баланс жиров, углеводов и белков, достаточное количество витаминов и микроэлементов — вот основные показатели здорового питания. Будет полезно завести ритуал пить полтора–два литра воды в день (в зависимости от веса). Эти прописные истины в теории знает каждый, но не все, к сожалению, следуют им на практике.
- Заниматься спортом
Мы уже говорили о ежедневной зарядке, но организм только скажет «спасибо», если к ней добавить походы в спортзал пару раз в неделю. Их можно заменить бегом, уроками единоборств, танцев, йоги, большого тенниса, плавания или фигурного катания в зависимости от предпочтений. Благо сейчас выбор подвижных хобби не ограничен ничем, кроме фантазии.
- Высыпаться
Для полного восстановления организму необходимо восемь часов, причём вечернее время более продуктивно, чем утреннее. Именно поэтому специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 23 часов.
- Больше улыбаться
Стресс может стать причиной множества заболеваний, да и вообще мешает жить в своё удовольствие. Поэтому чаще улыбайтесь и старайтесь всегда мыслить позитивно!
Свежие комментарии